Sicherheit

Sicherheitsaspekte
Körperhaltung

       Beschreibung in der Grundstellung:

       * Kopf gerade                          
       * Schulter tief, leicht zurück (entspannt)
       * Brustkorb heben                 
       * Bauchmuskulatur angespannt
       * Knie leicht gebeugt
       * Knie über Fußmittelpunkt
       * Körperspannung                   
       * Füsse leicht ausgedreht
       * natürliche Haltung der Wirbelsäule (Doppel-S-Form)
       * Gesäßmuskulatur leicht angespannt

       Diese Körperhaltung ist nach Möglichkeit bei allen Bewegungen einzuhalten.
       Abweichungen sind durch spezielle Muskelanspannungen zu kompensieren.

Grundregeln für die Kursdurchführung

       * Einteilung der Kurse in verschiedene Leistungsstufen
       * Musik nicht zu laut ( Trainer muß deutlich zu verstehen sein )
       * Korrekturen allgemein aber auch direkt beim einzelnen Teilnehmer
       * Knie unter Belastung nicht mehr als 90° beugen (Fußspitze muß
         sichtbar sein )
       * Unmittelbar nach dem Ausdauertraining Kopf nicht unter Herzhöhe
       * Kein Drehen auf dem belasteten Bein
       * Vorbeugen, Auf- und Abrollen der Wirbelsäule nur mit Abstützen
         auf den Oberschenkeln (nicht auf den Kniescheiben)
       *  Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form- bzw. eine gute Körperhaltung
          mit Körperspannung beibehalten (stell Dir vor, Du trägst etwas auf
          Deinem Kopf)
       * Jacks: Fußspitze nach außen
       * Bei Tritten, Schlägen und Blocks die Gelenke immer leicht gebeugt
         halten und  durch spezielle Muskelanspannung entlasten bzw. sichern
         (Hyperextension/ Überstreckung - aller Gelenke vermeiden)
       * Füsse bis zum Hacken abrollen
       * Sprünge weich abfedern, in den Kniegelenken nachgeben
       * Bewegungen bewußt nicht schwunghaft ausführen
       * Erst die Techniken erlernen, bevor die Kraft in den Bewegungen
         verstärkt wird ( eventuel erst unabhängig vom dem Tempo der Musik )
       * Pulsmessung