Kombis
Ideen für die BOKATICS Stunde

  Wie arbeite ich mit dieser "Schreibtechnik":

   Beispiel:                 1-2                            walk+punch                            (vor)
  Bedeutung:         auf Takt 1 bis 2            walking mit punches          Richtung - vorwärts
   Kürzel:               vor. - vorwärts
                             rück. - rückwärts
                             r. - rechts  (z.B. rechter Arm)
                             l. - links
                             nach r. - Richtungsangabe
                            diag. r. vor. - Richtungsangabe - diagonal mit rechts (Fuß) vorwärts

  Ob die einzelnen Blöcke als Ganzes oder in kleinen Kombis geübt bzw. trainiert
  werden, hängt von den Teilnehmern ab. Im Vordergrund stehen stets das effektive
  Training und natürlich der Spaß.

Block 1  

  1-2     walk+punch (vor.)    3-4 Abducken          5-6   walk+punch (vor.) 7-8 Abducken
  9-10   step touch (r.)          11-12 side kick (r.)   13/15- Abducken          14/16 punch (hoch)
  17-18 walk+punch (rück.)  19-20 Abducken      23 walk+punch (rück.) 22/24 Abducken
  25-26 step touch (l.)           27-28 side kick (l.)    29/31- Abducken         20/32 punch (hoch)  

Block 2  

  1-3     “Reiten“ (nach r.)    4-       uppercut (l. nach r.)    5-8 front kick (l. nach r.)
  9-12   uppercut (vor.)       13-16 triple punch (rück.)
  17-19 “Reiten“ (nach l.)     20-     uppercut (r. nach l.)    21-24 front kick (r. nach l.)
  25-28 uppercut (vor.)       29-32 triple punch (rück.)

Block 3

  1-4     “Thai-knee“ (r.)            5-8     front kick (l.)   
  9-11   chassè (diag. r. vor.)  12-     front kick (l.)       13-16 walking + punch (rück.)
  17-20 “Thai-knee“ (l.)            21-24 front kick (r.)  
  25-27 chassè (diag. r. vor.)  28-     front kick (l.)       29-32 walking + punch (rück.)

Block 4

  1-4     hop-punch (r. vor.)      5-6     pivot turn (r.)  7-8     front kick (r.)
  9-12   hop-punch (l. vor.)      13-14  pivot turn (r.)  15-16 front kick (r.)
  17-     outer block (nach r.)   18-     Fingerstoß (r.) 19-20 hop-punch (r.)  21-24 side kick (r.)
  25-    outer block (nach l.)     26-     Fingerstoß (l.) 27-28 hop-punch (l.)   29-32 side kick (l.)